五月 不仅是春末夏初的温暖季节
也是提醒我们关注心理健康的重要时刻
在这个快速奔跑的世界里
我们追逐着成就和认可
却常常忘了停下来
好好地照顾自己
而5月25日心理健康节
就是一个温柔的提醒
让我们放慢脚步
一起踏上一段自我关怀的奇妙旅程
01 走进自我关怀
自我关怀，究竟是什么？
自我关怀，听起来是不是有点抽象？简单来说，它是指我们对自己的关心和照顾，就像我们对待一个好朋友一样。它涉及到我们如何认识自己、如何对待自己，以及如何维护自己的身心健康。
为什么自我关怀如此重要？
你可能要问，为什么我们需要特别强调自我关怀呢？因为，我们每个人都值得被爱，包括被自己爱。自我关怀是自尊和自爱的基础，它帮助我们建立积极的自我形象，提高生活的满意度和幸福感。
自我关怀的益处
研究表明，自我关怀不仅能提升我们的心理健康，还能增强我们的身体抵抗力，提高工作效率，甚至改善人际关系。简而言之，自我关怀让我们的生活更加美好。
02 那些年，我们忽视的自我关怀
亲爱的读者，你是否曾有过这样的时刻：在忙碌的学习和工作中，忘记了停下来，给自己一个温柔的拥抱？在这个快节奏的时代，我们似乎很容易忽视自我关怀的重要性。下面，就让我们一起来回顾和反思，那些年我们可能忽视的自我关怀。
在自我关怀前，我们要了解自我关怀的“敌人”——压力。
01 压力来源
压力源广泛存在我们生活中。有些压力源是稍纵即逝的，它引起瞬间的兴奋；有些压力源则如影随形，使人处于紧张状态。
02 压力分类
学习压力、生活压力、环境压力、发展压力、社交压力、情感压力……
目前正值毕业季，同学们可能会产生更多压力：
学业压力
毕业论文或毕业设计的完成压力，担心无法按时提交或质量不达标。
考试成绩的压力，特别是对于那些需要达到一定成绩才能获得学位的学生。
就业压力
担心找不到合适的工作，特别是在竞争激烈的行业或地区。
求职过程中的挫败感，如面试失败、简历石沉大海等。
薪资和福利待遇方面的期望与现实之间的落差。
社交压力
与同学、朋友或室友之间的分离焦虑，担心毕业后失去联系或关系疏远。
对未来社交圈子的担忧，害怕无法融入新的环境或结交新朋友。
家庭压力
来自父母的期望和压力，希望子女能够找到好工作、有稳定的收入等。
家庭经济负担的压力，担心毕业后无法承担家庭责任或支持自己。
心理压力
焦虑和抑郁情绪，担心自己的未来发展、生活质量和幸福感。
自信心不足和自我怀疑，对自己的能力和价值产生质疑。
经济压力
毕业后需要独立承担生活费用、房租等经济压力。
求职过程中的额外开销，如面试交通费用、置装费用等。
0３ 自我关怀，你也可以是高手
如果你已经意识到自我关怀的重要性，那么下一步就是将这份关怀融入到你的日常生活中。放心，成为自我关怀的高手并不难，关键在于实践和坚持。
下面，就让我们一起来看看几个简单易行的自我关怀技巧吧！
01 积极的自我对话
每天花几分钟时间，对自己说一些积极和鼓励的话。比如：“我做得很好”“我值得被爱”“我有能力克服这个挑战”。积极的自我对话能够提升你的自尊和自信。
02 日常的身体呵护
记得每天给自己一些身体上的呵护，无论是泡个热水澡，做个按摩，还是进行适量的运动。这些活动不仅能够放松你的身体，还能让你的心情变得更加愉悦。
03 情感的自我表达
不要压抑自己的情感。当你感到快乐、悲伤或愤怒时，找一个安全的方式表达出来。写日记、绘画、跳舞或与信任的朋友交谈，都是很好的情感表达方式。
04 正念冥想
每天抽出几分钟时间进行正念冥想。专注于自己的呼吸，观察自己的思绪和感受，但不去评判它们。正念冥想能够帮助你减少压力，提高专注力。
05 感恩练习
每天花几分钟时间思考自己感激的事物。可以是一个人，一个经历，或者一个简单的日常小事。感恩练习能够提升你的幸福感，并帮助你以更加积极的眼光看待生活。
06 设定个人边界
学会对自己说“不”，并为自己的时间和精力设定边界。这不仅能够保护你免受他人的过度索取，还能让你有更多的时间和精力去照顾自己。
07自我探索
花时间去探索自己的兴趣和激情。无论是阅读、写作、绘画还是音乐，找到那些让你感到兴奋和满足的活动，并定期投入时间去享受它们。
图：施瑾
在毕业季面对压力时，自我关怀也是至关重要的，以下是一些针对性的建议：
正面思维
尝试以积极、乐观的态度看待压力和挑战。
将问题视为成长的机会，而不是障碍。
保持健康
保持良好的饮食习惯，吃营养均衡的食物。
定期进行锻炼，如散步、跑步或瑜伽，以释放压力。
确保充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。
照顾自己的兴趣爱好
安排时间做你喜欢的事情，如阅读、绘画、听音乐或旅行。
这些活动可以帮助你放松身心，提高情绪状态。
制定实际的目标
设定明确、可实现的目标，避免不切实际的期望。
将目标分解为小步骤，逐步完成，以减轻压力。
培养积极的生活习惯
尝试培养一些积极的生活习惯，如每天写日记、进行自我反思或阅读鼓舞人心的书籍。
这些习惯可以帮助你更好地了解自己，增强自我认知和自我关怀。
给自己一些宽容
在毕业季这个特殊时期，不要对自己过于苛求或批评。
每个人都会犯错误或遇到困难，重要的是学会从中学习并继续前进。
寻求支持
与朋友、家人或导师分享你的感受和压力，他们可以提供支持和建议。
如果需要，寻求专业的心理咨询或治疗。
通过这些自我关怀的方法，希望你可以更好地应对毕业季的压力，保持身心健康，并顺利度过这个重要的阶段。
0４求助途径
如果你觉得自己难以应对，也请记得我们一直在你的身后:
01湖南大学心理健康教育中心
咨询预约方式
➤预约时间：咨询预约最多提前6天进行预约，最少提前24小时。
➤预约方式：
◆电话预约：0731-88823947
◆QQ预约：2798968582
◆现场预约：天马园区咨询室：天马园区二区7栋101（接待室）
财院校区咨询室：求是楼B栋北侧一楼
➤我校心理中心咨询设置：
◆自愿；
◆提前预约（紧急情况除外）；
◆每次50分钟左右，每学期6-8次；
◆固定时间和地点；
◆保密与保密例外；
◆转介
02 求助热线
➤教育部心理援助热线：
400-9678920
010-67440033
027-59427263
➤长沙市卫生健康委员会与国家精神疾病医学中心(中南大学湘雅二医院)一起建立心理援助热线：0731-85292999
➤湖南12320心理咨询中心热线：0731-85712320
自我关怀是一个持续的过程，它需要你的耐心和努力。但只要你愿意开始，并坚持下去，你就能成为自我关怀的高手。随着这篇文章的结束，你的自我关怀之旅才刚刚开始。请记住，幸福是一种选择，而自我关怀是实现这一选择的途径。从今天起，让我们承诺对自己温柔以待，将自我关怀变成一种习惯。无论遇到什么挑战，都不要忘记停下来，给自己一个拥抱。
来源丨学工部
通讯员丨杨航
编辑丨袁小倩
封面图丨蒋乾坤
责编丨余楚倩
